Fizyoterapist Elif Demirci – Kartal

Pilates ve Klinik Pilates Nedir?

grup pilates

Pilates Tarihçesi

Pilates methodu, I.Dünya Savaşı sırasında Vücut kondisyonunu geliştirmek amacıyla Joseph H.Pilates tarafından geliştirildi. Joseph Pilates çocukluk döneminde kas güçsüzlüğüne neden olan ateşli romatizma,astım ve raşitizim hastalıklarıyla mücadele etti. Sağlığını iyileştirmek ve güçlenmek için jimnastik, yoga, boks ve karate sporlarıyla uğraştı. 1900’lü yıllarda farklı egzersiz felsefelerini sentezleyerek, bizim pilates olarak bildiğimiz, “kontroloji sanatı” adını verdiği kendi egzersiz methodunu geliştirdi. Kontroloji, kasların birbirine oranlı ve uyumlu şekilde gerginliğin ve gevşemesine dayanmaktadır.

Joseph Pilates vefatına kadar egzersiz sistemini geliştirmeye devam etti. Bunlar, sonrasında da farklı eğitmenler tarafından geliştirilmeye devam edilerek günümüze kadar ulaştı. Günümüzde pilates, fizyoterapistler ve pilates eğitmenleri tarafından esneme, kuvvetlenme, sıkılaşma ve terapi gibi çeşitli amaçlarla uygulanmaktadır.

 Pilates ve Klinik Pilates nedir?

side plankPilates, sağlıklı kişiler için tasarlanmış, kasların birbiriyle uyumlu şekilde çalışması için bütün vücut hareketlerini kapsayan egzersiz metodudur. Pilates eğitmenleri ve fizyoterapistler tarafından uygulanır.

Klinik Pilates ise kişinin sağlık/hastalık geçmişini dikkate alarak ağrı, uyuşma, fıtık, ameliyat, hamilelik gibi güncel sağlık durumuna göre pilates egzersizlerinin kişiye özel modifiye edilerek uygulanmasıdır. Yalnızca fizyoterapistler tarafından uygulanır.

Temel olarak pilates, egzersizleri akıl vücut birlikteliğini vurgulayan egzersizler bütünüdür. Vücudun spesifik bir kısmını güçlendirmek ve daha sonra da germek üzere planlanan bir dizi egzersizdir. Bir bütün olarak, vücudu uyumlu hale getirir. Tüm vücudun ahenk içinde çalışmasını hedefler. Pilates diğer egzersiz tiplerinden farklı olarak hareketin ne kadar fazla, ne kadar güçlü veya ne kadar çok yapıldığı ile ilgilenmez. Egzersizlerin etkili ve doğru şekilde yapılması önemlidir. Pilates öncelikle sağlıklı kişiler için tasarlanmıştır. 2002’li yıllarda Avusturalya’lı fizyoterapistler tarafından modifiye (klinik) Pilates egzersizleri adı altında kliniğe uyumlu hale getirilmiştir Ağrı, ortopedik problemler ve hamilelik gibi klinik değerlendirme gereken durumlar için modifiye edilmiş pilates yani klinik pilates uygulanmalıdır.

reformer hamile pilatesiKlinik pilateste egzersizler çok hafif, ama aynı derecede dikkat gerektiren bir yapıda başlar.  Önce gövde ve karın kasları kullanılıp vücut merkezinin gücünü ateşleyip ardından diğer hareketler yapılabilir. Kişinin, bu küçük hareketleri gövdesinin stabilizasyonunu sağlayarak başardığı koşulda, daha zor aktivitelere geçilir. Böylece vücut farkındalığı gelişir. Kişi ulaştığı farkındalıkla egzersizleri çok düzgün yapar. Böylece yaralanma riski ortadan kalkar.

Pilates/Kontroloji sanatı; beden, zihin ve ruhun tam olarak bütünleşmesi olarak da tanımlanır.
Yani pilates; fiziksel yetenekleri geliştirmek, duruş bozukluklarını iyileştirmek, zihni ve ruhu canlandırmak amacıyla geliştirilmiştir. Bundan yola çıkarak ‘Pilates Prensipleri’ oluşturulmuştur.

Pilatesin çeşitleri nedir?

Pilatesin ‘Matwork’ ve ‘Aletli Pilates’ olmak üzere iki çeşidi vardır. Toplamda 500’ün üzerinde egzersiz vardır.

Matwork pilates; genellikle therabant, küçük/büyük toplar, foam roller gibi küçük ekipmanlar eklenerek veya ekipmansız olarak pilates egzersizlerinin mat üzerinde yapılma şeklidir.

 

reformer pilates

Aletli Pilates ise Joseph Pilates tarafından geliştirilen Reformer, Cadillac, Wonder Chair, Wall Units ve Ladder Barrel ekipmanları aracılığıyla pilates egzersizlerinin çeşitlendirilerek yapılmasıdır.

Bireysel veya grup şeklinde pilates seansları uygulanabilir. Her seansta seçilen egzersizler kişiye özel olup ona göre egzersizlerde zorluk derecesine göre ilerlenir.

Pilatesin Prensipleri

  • Merkezleme: Omurgamızın stabilizasyonunu sağlamak, hareketlerin kalitesini artırmak, vücut duruşunu iyileştirmek için ‘güç evimiz’ diye tanımladığımız core bölgesi kaslarımızı egzersizler boyunca aktif tutup merkezlemeyi sağlamak.
  • Konsantrasyon: Pilates egzersizlerini yaparken zihni yapılan harekete odaklamak gerekli. Böylece hareketle çalışan vücut bölgesinin gelişimi ve yapılan hareketin kalitesi daha iyi olur.
  • Kontrol: Beden ve zihni kontrol altında tutup ikisi arasında bağlantıları güçlendirmek. Yani vücut farkındalığının artması olarak da açıklanabilir.
  • Doğruluk: Pilates egzersizlerinin sayısı değil yapılan hareketlerin kalitesi önemlidir. Bedenin kontrolünü kaybetmeden yapılan 1 tekrar, kontrolsüz yapılan 10 tekrardan çok daha fazla kazanım sağlar.
  • Solunum: Egzersizler boyunca düzenli diyafram solunumu yapmak önemlidir. Diyafram kasımız da güç evi kaslarımızdan biri olduğu için düzenli solunumu yapmak core bölgesi kaslarımızı aktif eder.
  • Akıcılık: Bir hareket diğer hareketin devamı veya hazırlık egzersizi olmalıdır.
  • Dayanıklılık: Pilates egzersizleri core ve diğer küçük stabilizasyon kaslarının dayanıklılığını arttırır. Kas dayanıklılığını arttırmak için tüm egzersizler boyunca omurganın derin stabilizasyon kaslarının çalışması önemlidir.

Pilates egzersizleri yapılırken bu prensiplerin uygulanması beklenir. Bu prensipler uygulanarak yapılan pilates seansları daha etkili sonuçlar ortaya koyar.

KAYNAKÇA

  1. Cruz, J. C., Liberali, R., Cruz, T. M. F. da, & Netto, M. I. A. (2016). The Pilates method in the rehabilitation of musculoskeletal disorders: a systematic review. Fisioterapia Em Movimento, 29(3), 609–622. doi:10.1590/1980-5918.029.003.ao19 
  2. McNeill, W. (2011). Decision making in Pilates. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 15(1), 103–107. doi:10.1016/j.jbmt.2010.10.003 
  3. Owsley, A. (2005). An Introduction to Clinical Pilates. Athletic Therapy Today, 10(4), 19–25. doi:10.1123/att.10.4.19 

Makaleyi Paylaşın

Share on whatsapp
Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Makaleler ve Haberler için Abone Olun

Güncel bilgiler size gelsin


Dahası

Lenfödem ayağı
Fizyoterapi

Lenfödem Hastalığı için Öneriler

Lenfödem Nedir? Lenfödem, çeşitli nedenlerle lenf sisteminin çalışmasının bozulmasına bağlı gelişen kronik bir hastalıktır. Genellikle tek taraflı el veya ayağın şişmeye başlamasıyla kendisini gösterir. Oluşan

lenfödem nedir
Fizyoterapi

Lenfödem Tedavisi Nasıl Olmalıdır?

Lenfödem Nedir? Halk arasında ‘fil hastalığı’ olarak bilinen lenfödem, proteinden zengin lenf sıvısının hücrelerarası alanda birikmesidir. Genellikle tek taraflı olarak kol veya bacak şişme ile

Profesyonel hizmet için bizimle iletişime geçin